집중력 높이는 방법

공부를 하였거나아니라면 업무를 보는 것 외에는 함께 또 우리는 눈길을 해야 하는 때가 생깁니다. 대개 몰입의 스탭로 집중력을 유사시도 있다고 하는데오늘은 성공을 위한 요건인 집중력 늘려주는 방법에 관해서 알아볼게요. 집중력을 늘려주는데 관심있으면 끝까지 읽어 주시면 도움이 되실 것입니다.

집중력 높이는 방법 알아보기

집중력이란 마음이나 주의를 집중 가능한 힘을 말해요. 집중력도 사람의 인내심이나 정신력에 따라 좌지우지될 수 있다는 것을 의미해요. 열중하는 데 제일 요긴한 점은 무엇보다 스스로 돌보고 어떠한 욕구를 통제하는 것입니다.

한국 사회는 집중력을 굉장히 소중하게 명상하는 것같다고 합니다 그 단적인 예로 관심을 잘하지 못하며, 산만한 유분들에게 병명을 붙여 어릴 때부터 낫게 하기도 하더라고요.

집중력이 적어지는 사유로 필요한 영양이 결여되서 육체의 갖가지 기관의 동작이 둔하해졌다고 볼수도 있다고 합니다. 보통과 다르게 뇌는 몸의 기관을 주관하는 귀중한 기관으로 뇌에 필요한 영양이 부족하다가 보면, 뇌의 일부 기관의 행동이 둔하되어 집중력이 감소하게 돼요.

집중력 상승시키는 방법 1. 수분 섭취

기상 후 공복에 물 한 컵은 보약이라고 하는 말이 있지요. 이것은 실제로도 하지마는, 밤새 배출된 수분을 능률적으로 보충 가능한 방법이기 때문입니다. 뇌의 7~80%는 물로 이뤄져 있고요.

뇌의 탈수는 피로와 사고력 감소, 기억력 감퇴로 지속될 수 있다고 합니다. 수분을 과다 섭취 하는 사람은 두뇌력 검사에서도 더 높은 점수를 받는다는 연구결과가 있으니 만족한 수분 섭취를 생활화해보기 바래요.

집중력 상승시키는 방법 2. 평안한 기상

수면의 질이 줄어든다면 알람을 끄고, 또 끄고 늦은 시간에 기상해서 아침은 엉망으로 시작되어요. 또한 자연히 그날은 모두 만족스럽지 못할 것입니다. 자신에 맞는 수면시간을 찾고 , 가볍게 기상해야합니다.

취침 시간 기준으로 언제가 램수면 시간인지, 그 시간에 마땅하게 알람을 울리면 너무 쉽게 기상이 가능해요. 기상타이머를 동원한 기상방법을 이용하게되면 이 간단명료한 기법으로 쉽지 않았던 기상은 한결 용이해질 것입니다.

집중력 상승시키는 방법 3. 근처 정리 정돈

아이방을 꾸밀 때 책상에서 침대가 보이지 않을수 있게 동선을 짜는 것이 효율적이라고합니다. 왜냐하게되면 책상이나 작업실 등 이곳은 '집중력을 분비해야 할 공간'이라고 부르는 인식을 하게수 있게 뇌를 인식시키기 위해 하기 위함입니다. 뇌가 공간에 대한 이미지가 인식이 되면 이것은 집중력을 늘려주는데 도움이 된다고하더라고요.

집중력 고취시키는 방법 4. 온도 관리

집중력이 줄어드는 이유가 되는 것 중에는 머리에 생기는 온도 때문에 집중력이 흐려질 수도 있다고 합니다. 그 이유는 머리 부분에 있는 모세혈관들이 많이 분산되어 있다며 혈액들이 민첩하게 흐리므로 우리가 주목을 할수록 무척 민감하게 반응하게 돼요.

또 온도 상승으로 인해 촉진된 뇌가 부담이 되는을 새로 생겨나게해 집중력을 낮게 만들기 때문입니다. 또 우리가 집중력이 떨어뜨리기 착수하게되면 하품을 하곤하더라고요.

그 이유는 머리에 온도를 낮추기 위함으로 졸려서 일어나는 경우도 있겠으나 뇌에 온도를 낮추기 위해 우리 몸이 혼자 스스로 반응하는 것입니다. 그러므로 머리를 시원하게 보존시켜 주는 것만으로 집중력을 늘려주는는데 큰 도움이 돼요.

집중력 고취시키는 방법 5.마음먹기

공부 전, 자신이 하고자 하는 공부에 대해서 잠시 생각해 보는 시간을 가지도록하더라고요. 단순히 공부를 해야 한다고 생각하기보다는, 왜 공부를 해야 되는지 참고하면서 공부의 의미를 떠올려 보는 것도 집중력을 고취시키는데 좋습니다.

집중력 고취시키는 방법 6. 집중 시간 만들기

자신이 어찌 일처리를 해야될 때에 끝없는 시간을 두고 일처리를 하는 것보다 스스로 30분안에 끝내자 아니라면 1시간안에 끝내자 처럼 가지런한 시간을 정해서 관심을 하는 것 또한 집중력을 높일 수 있습니다.

또 이런 방법으로 시간 단위로 몰두하는 것도 있다고하지만 아침이든 저녁이든 자신이 집중해야 될 시간을 정해놓는 것도 그 시간이 되면 집중력이 강화되는 것을 느끼게 될 수 있을 것입니다.

집중력 늘려주는 방법 7. 청각 사용해서 부근 소리에 귀 기울여보기

눈을 감고 근처에서 3가지의 소리를 찾아보도록 해요. 시각을 차단하게되면 청각이 예민해져서 평범할 때엔 몰랐던 소리를 알아차릴 수가 있고요. 혹시라도 3가지의 소리를 찾았다면 서서히 눈을 떠주어요. 기분이 리셋이 되면서 좀 더 깊은 집중력을 발휘를 할 수 있을 것이예요.

집중력 늘려주는 방법 8. 한결같은 식사

집중력을 유지하려면 혈당치를 안깨끗하게해주는 것이 중요 해요. 동요되는 혈당은 뇌를 쇼크 정황에 빠트려버리며 집중력을 저해하기 때문이고요.

혈당 변경의 폭이 제일 적은 식사법은 세 번의 식사를 매일 꾸준하게 하는 것이예요. 이때 포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산 그리고 아미노산 등의 6가지 영양소를 고루고루 섭취를 해줌에 따라서야 뇌가 최적의 처지에서 활동을 하게 되기도 합니다.

집중력 고취시키는 방법 9. 바른 자세 취하기

앉아 있을 때는할 수 있는 자세를 바르게 해서는 뇌로 가는 혈류를 거침없게 해 주므로 집중력 향상에 도움이 돼요.

등과 허리는 등받이 붙이고 허리는 곧게 펴서 복부에 살짝 힘을 준 상태를 보존하시는게 좋아요. 허리에는 적합한 쿠션 등을 받쳐서 몸이 자연스럽게 쿠션에 기대어 펴질 수 있게 하게되면 더욱 좋습니다.

집중력 상승시키는 방법 10. 마늘 섭취

마늘은 비타민 B6가 아주 많은 양으로 담겨있는 음식중 한 종류입니다. 비타민 B6는 인지 기능의 발달에 연관된 귀중한 영양소로 알려져 있고요. 그리고, 마늘은 강장 효과가 있으며, 스태미너 식품으로도 알려져 있다고 합니다.

그것은 마늘 냄새의 원인이라고 하는 "알리신" 이라는 성분의 효과입니다. 알리신은 에너지 생성에 관여해 비타민 B1과 종합해서 그 흡수를 도움되는 작용이 있으니까 피로 좋아지는 효과가 있고요.

집중력 고취시키는 방법 11. 두뇌 훈련하기

근래 연구 에 의하면 낱말 풀이와 같은 단어 퍼즐을 걸핏하면 하는 사람들은 노년에 더 단단한 뇌 기능과 집중력을 보입니다. 일련의 청각 및 시각 자극을 명기해야 될 기억 시퀀스 훈련을 통해 두뇌를 향상하고 집중력이 나아질 수 있습니다.

집중력 늘려주는 방법 12. 돼지고기 섭취

돼지 고기에는몸몸속에서 포도당을 에너지로 할 때 필요한 비타민 B1이 많은 양으로 담겨있는 전형적인 식품이예요. 보통과 다르게 등심에는 비타민 B1이 대량으로 포함되어 있고요.

구운 등심 비타민 B1 내포된 양은 가식부 100g 당 2.09mg으로 구운 삼겹살의 0.57mg의 무려 4 배 가까운 양이라 할수 있어요. 그리고 돼지 고기에는 다른 비타민 B도 포함되어 있습니다 . 가령 돼지의 간은 비타민 B2가 대량으로 들어 있다고 합니다.

집중력 늘려주는 방법 13. 시간 제한

공부나 일을 아무 시간에 할 때 유독 집중이 안 되는 이유는 막막하게 언제 끝날 줄 모르는 일과 공부 때문에 집중력이 흩트려지게 돼요. 그러므로 우리가 일상에서 일과 공부를 할 때 일정 시간규정을 두는 것만으로 집중력을 상향 시크는데 도와주는데요.

그 이유는 제한 시간을 두고 공부나 일을 하게 될 시 뇌에 있는 신경물질인 "노르에피네프린"이라고 하는 방어적 호르몬에 작용으로 일을 할 때 그때까지 마무리를 하지 않게되면 위험하다는 호르몬적 영향을 때문에 제한 시간 안에 꼭 해야 된다는 뇌에 명령으로 시간이 날로 집중력이 상향되고 모든 일을 마무리하는 자세와 성과가 크게 보강될 수 있고요.

집중력 고취시키는 방법 14. 휴식시간 확보

휴식을 취하게되면 집중 실력이 상향될 수 있습니다. 휴식시간을 확보하기 위하는 것은 업무용, 개인용 이메일의 로그인 시간을 정하여 일괄적으로 관리하고 나머지 시간은 휴식 시간으로 확보하는 방법이 있으며, 휴대전화는 휴식 시간을 가질 때는 무음으로 하였거나아니라면 꺼 놓으면 휴식 시간을 확보할 수 있다고 합니다.

보통과 다르게 뇌의 땔거리라고 명명되는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 거쳐서 갖추는게 최고 바람직해요. 그중에서도 채소나 현미, 통밀 아니면 두부 등을 장려합니다.

이러한 음식들은 중요 성분이 대다수 정제가 되지 않은 녹말이기에 포도당이 서서히 분해가 되어 혈당치가 급많아지지 않아요. 것과 상반되게 백설탕이나 면류, 탄산음료 아니라면 시럽 등은 혈당치를 급극하게 증가시키므로 유의해야 해요.

집중력 고취시키는 방법 15. 스트레스 정리해주기

우리는 각종 경향에서 스트레스를 받게 된다고 합니다. 이런 스트레스는 대략적으로는 스트레스가 긍정적으로 역할을 해서 집중력과 암기력 등이 보강이 되지만 일정 수준을 넘어서 스트레스가 심해지게 되면은 정신이 멍해짐과 집중력이 낮아진다고하더라고요.

그리고 스트레스가 이어지면 두통과 소화불량과 같이 우리 육체에 나쁜 반응을 보이니까 시간을 내어서 스트레스를 해소시켜 주는 것이 중요해요.