오메가 3는 인체가 스스로 생겨날 수 없는 필수 지방산이예요. 따라서 식품을 통해 섭취해야 하겠습니다. 오메가 3는 청어, 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있습니다.
오늘은 오메가 3 효능 과 복용시 주의할 오메가 3 부작용에 대하여 알아봅시다.
오메가 3 효능 및 부작용, 복용하는 방법 확인
오메가 3은 생선이나 들기름에 함유하고있는 불포화지방산이라고 합니다. 일반적으로 지방은 녹는점이 높고 상온에서 고체로 존재하므로 나쁘다는 것은 모두 알고 있다고 합니다.
가장 빈번히 보이는 지방은 포화지방으로 실온에서 고체형태로 존재해요. 포화지방은 혈액 속에도 고체형태로 존재해서 혈액순환을 방해할 수 있dj요.
오메가3는 우리 사람의 몸에서 필요로 하지만 자립적으로 생산하지 못하는 필수 지방산이예요. 따라서 음식물을 통해서서 섭취할 수밖에 없습니다.
부족해질 경우에는 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 오메가3는 우리 몸의 세포를 보호해주며 세포의 구조를 유지시켜줄 수 있고 세포 간 신호를 전파하고 거침없는 신진대사를 도움되는 생리적 기능을 한다고 해요.
반면 오메가 3와 같은 불포화지방은 상온에서 액체이기 때문에 혈액 속에 액체상태로 존재해서 혈류에 문제를 유발하지 않아요.
그렇기때문에 불포화지방산을 섭취하라고 말씀드리는 것이라고 합니다. 이제이 불포화지방산 오메가-3의 이점을 자세하게 살펴볼게요.
효능 1 - 우울증 증상 완충
우울증은 꼭 현대인의 가장 큰 질병 중 1개며 심신을 모두 유독하게하만들어 주는 무서운 질병이며 이 우울증은 오메가-3을 복용하게되면 개선될 수 있습니다. 오메가 3은 신경 세포를 활성화하므로 우울증에 도움이 될 수 있어요.
효능 2 - 뼈 건강
오메가3는 혈액에서의 칼슘 수치를 상승시키고 뼈를 건강하게 만들어 준다랍합니다. 오메가3를 오랫동안 섭취해서 장기간 복용법을 시켜 먹었더니 뼈 손실이 적어지고 뼈 밀도가 높아지는 등의 결과가 있었다고 해요.
효능 3 - 소아 ADHD 증상 개선
주의력 결핍 과잉 활동 장애(ADHD)는 주의력 결핍, 과잉 활동, 충동성으로 특징지어지는 행동 장애이고요. 여러 연구들은 ADHD 아동들이 튼튼한 동료들보다 혈액 오메가-3 지방산이 낮다는 것을 내놓고됩니다
특히나, 많은 연구들은 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소할 수 수 있다는 것을 보여준다고해요 오메가3는 부주의와 업무 완료를 개선해주는데 도와줍니다 그것은 또한 과잉 활동, 충동성, 침착성, 공격성을 저하시켜요.
효능 4 - 암의 예방 효과
오메가 3에 가지고 있는 DHA 지방산은 유방암과 폐암과 같은 암세포에서 자가포식을 유도해서 암세포를 삭제하는는데하는데할 수도 있습니다. 암을 이기는 날이 빨리 왔으면 하며, 그전에 오메가 3으로 억제하여하고 한참동안 섭취해야 해요.
효능 5 - 심장병 예방
연구에 근거하면 오메가-3 수치를 높인 생존자들 사이에서 심장마비와 심장병 사망이 더 적었어요. 또한 심장 질환이 있는 사람들의 인지 재능을 보호할 수 있어요.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장 질환이 있는 사람들에게 하루 1g의 EPA와 DHA를 심화하고 있어요.
효능 6 - 혈액 순환 개선
오메가 3에 조처하는는 남녀노소 혈액 순환 개선의 상식을 알고 있다고 합니다. 그러나 이런 상식이 효과적이탁월하고 가치 있게 소비되어야합니다. DHA는 콜레스테롤 수치를 감독하고 중성지방 축적을 못하게 해요.
이 부분은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 돼요. 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 예방하기 위해서는 혈액순환 개선이 중요해요. 가족력이 있는 사람은 복용해야 합니다.
효능 7 - 시력 및 눈 건강 개선에 도움
오메가 3은 또한 눈 건강을 지원해요. DHA는 망막과 눈의 구조의 중요한일환이며 눈을 위해 오메가 3을 섭취할 수밖에 없고다. 각별히 성장하는 아기와 소아에게 먹이는 시각 및 사람의 몸 발달에 아주 중요해요.
그리고 오메가 3는 눈의 건조함을 줄여주는데 지원이 가능할 수 있습니다. 그렇기때문에 눈이 자주 건조하신 분들은 건강기능식품 오메가 3를 드신다면 도움을 받을 수 있어요. 이것은 오메가 3가 눈의 구성물질 중 한가지이기 때문이라고 합니다.
효능 8 - 천식 증상 완화
천식은 만성 폐질환으로써 기침이나 숨 가쁨, 색색 거림과 같은 증상을 보이는 질병이예요. 주로 폐 기도의 염증이나 부기로 인해 생기게 되며 증상이 악화될 경우 '천식발작'이라 해서 즉각적인 응급치료가 필요할 수도 있습니다.
2012년 11월 '미국 임상 영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 논문에서는 천식 병력이 있는 18~30세의 미국인 4,162명을 20년 동안 추적 관찰한 결과가 발표됐어요.
이 연구에 기초하면 생선의 오메가 3을 흡수한 사람의 경우 천식 발병률과 반비례함을 확인하시고으며 DHA는 EPA보다 더 큰 역 관련성을 보였다고 이야기했다고 합니다.
효능 9 - 두뇌 활동과 건강에 도움
오메가 3에는 뇌 세포 구성에 요긴한 역할을 하는 DHA가 대량 망라되어요있습니다 한결같은 섭취는 뇌세포를 늘려주고 뇌량을 늘려주며 성장기 소아에게 필수 영양소를 제공해요. 치매 을 예방하는데도 효과적이예요
효능 10 - 염증 제거에 효과
염증은 감염과 물리적 손상에 대한 자연스러운 반응이고요. 다만 염증은 감염이나 부상 없이 장기간 지속되는 상황가 있어요. 이것은 만성 또는 장기 염증이라고 불린다고 해요.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 서양 만성 질환을 일으킬 수 있어요. 특히 오메가-3 지방산은 염증성 분자와 염증성 호사이노이드 및 사이토카인과 같은 물질의 생성을 감소할 수 수 있습니다. 연구는 지속적으로 오메가-3 섭취 향상과 염증 저하 사이의 관련성을 관찰해 왔죠.
효능 11 - 갑상선 기능 개선
오메가 3는 우리 몸의 신진대사를 돌보고 호르몬 생산을 담당하는 역할을 하는 갑상선에도 도움이 되는돼요. 인체 전반적으로 원만한 기능을 하게 해주는 오메가 3는 틀림없이 챙겨 먹어야 한 필수 영양소이예요.
효능 12 - 류마티스 관절염, 골다공증 증상 완화
자가면역 질병인 류머티스성 관절염에 좋다고해요. 왜냐하게되면 이 병은 관절 염증으로 인한 것인데, 오메가3 지방산에 염증을 저하시키는 효능이 있기 때문에요.
혈액에서 칼슘 수치를 올리고 뼈를 강력하게합니다. 65세 이상 여성을 대상으로 실험 결과, 오메가3 지방산을 섭취한 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고, 뼈 밀도가 높아졌다고 하고요.
오메가 3 부작용
오메가 3은 하루 적정량인 3g을 넘지 않게 섭취를 해야합니다. 적정 수준을 넘는 섭취는 부작용이 일어날수도 있어요.그리고 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가 3 섭취를 추천하지 않는다고하더라고요. 그
리고 혈전약이나 아스프린과 같이 혈액순환에 도움이 되는 약을 사전에 섭취하게 된다면에도 가능통하게되면 섭취하지 말아야하더라고요. 생선이나 해산물 알레르기가 있다라고 하면에도 오메가 3 섭취로 인한 부작용이 생겨날수 있고요. 물론 식물성 오메가 3을 섭취하여 부작용을 삼가는 방법이 있고요.
오메가 3 지방산이 든 건강기능식품을 매매할 때는 EPA와 DHA 내포하고을 봐야 하는데, 단순히 100mg 용량을 볼 것이 아니라 EPA와 DHA가 500mg 이상인 제품을 골라야 우리나라에서 권하는 최소 권장량을 섭취할 수 있고요.
또한 오메가 3의 재료가 되는 생선 중에서 큰 생선의 경우 중금속 오염의 위험이 있기때문에 멸치나 정어리와 같이 작은 어종으로 만든 오메가 3가 중금속 오염이 덜하므로 다소 더 안전하다고합니다.
하루 오메가3의 권장량은 DHA와 EPA를 하셔서 500mg~2000mg이고 하루 최대 3g을 넘지 않을수 있게 권장해요.
오메가3과 오메가6 지방산은몸 속 균형이 중요하기 때문에 한 가짓수 종류만 너무하게 섭취하는 것을 피해야 한다고 해요. 오메가3과 오메가6의 보통과 다른 섭취 비율은 1:4 ~ 1:10이예요.
오메가3 섭취하는 방법
오메가3 복용은 식사 중간에 먹거나 식사 이다음에 먹는 편이 좋아요. 식사할 때 기름진 식품을 먹을 경우에 담즙이 사용이 되었는데있다는데, 이 담즙이 지방 흡수의 증진을 도와줘서 오메가3도 식품을 먹은 다음에 먹는 게 흡수율이 더 높아요.
오메가 3은 여러가지 부류의 불포화 지방산이예요. 오메가 3는 첫번째로 관찰된 이중 결합 위치의 이름으로, 다중 이중 통합을 포함하더라도 오메가 3 위치에서 관찰되는 모든 이중 통합을 오메가 3 지방산이라고하고요.
생선 기름에는 오메가 3 지방산이 많기 때문에니다. 우리가 DHA 또는 EPA라고 부르는는 또한 오메가-3 지방산이라고 합니다. 생선을 정기적으로 복용하는 대신 들기름을 흡수하여도 오메가 3 지방산을 얻을 수 있습니다.
이제까지 오메가 3 효능과 섭식하는 경우 주의할 오메가 3부작용, 그리고 잘 먹기위한 방법인 오메가 3 흡수하는 방법에 대해 알아보았습니다.
